Kad se pojavi bol u leđima, često je prva reakcija mirovanje. No, u većini slučajeva, pokret je najbolji lijek. Fizikalna terapija i posebno osmišljene vježbe mogu pomoći u smanjenju boli, jačanju mišića i vraćanju funkcionalnosti.

Vježbe za leđa ne moraju biti zahtjevne, ali moraju biti pravilno izvedene. Najprije je važno savjetovati se sa stručnjakom, posebno ako bol traje dulje ili je vrlo jaka. Fizikalni terapeut može izraditi individualni plan vježbanja, prilagođen vašem stanju i mogućnostima.

Jedna od najpopularnijih metoda je McKenzie terapija – skup vježbi koje pomažu kod problema s diskovima i išijasom. Također, Pilates i yoga nude niz pokreta koji jačaju jezgru i istežu kralježnicu bez pretjeranog opterećenja.

Vježbe poput „mosta“ (podizanje kukova dok ležimo na leđima), „ptica-pas“ (istezanje suprotnih ruke i noge u klečećem položaju) i jednostavno istezanje koljena prema prsima, djelotvorne su za većinu ljudi. Cilj je ojačati mišiće koji podupiru kralježnicu i poboljšati fleksibilnost.

Osim vježbi, fizikalna terapija može uključivati elektroterapiju, masaže, ultrazvuk ili TENS uređaje. Sve su to metode koje potiču cirkulaciju, opuštaju mišiće i ubrzavaju oporavak.

Ključ uspjeha leži u dosljednosti. Vježbe treba provoditi redovito, ali bez forsiranja. Ako se bol pojačava, vježbu treba odmah prekinuti. U kombinaciji s pravilnim držanjem i životnim navikama, terapijske vježbe mogu znatno poboljšati kvalitetu života i smanjiti učestalost bolova u leđima.