Prevencija bolova u leđima ne mora biti komplicirana ni zahtjevna. U svakodnevnom životu postoje male promjene koje možemo uvesti i tako dugoročno očuvati zdravlje kralježnice.

Prvo i osnovno je pravilno držanje. Bez obzira sjedimo li, stojimo ili hodamo, kralježnica bi trebala biti u neutralnom položaju. Ramena neka budu opuštena, a leđa ravna. Ako većinu dana provodimo sjedeći, svakako treba investirati u ergonomsku stolicu i postaviti monitor u razini očiju kako se vrat ne bi nepotrebno naprezao.

Redovita fizička aktivnost igra ključnu ulogu. Ne mora to biti naporan trening – već i 30 minuta šetnje dnevno, istezanje ili lagana joga može pomoći. Jačanje trbušnih i leđnih mišića posebno je važno jer ti mišići stabiliziraju kralježnicu.

Kada podižemo nešto teško, treba to raditi iz čučnja, s ravnim leđima, a ne saginjanjem iz struka. Također, ravnomjerno raspoređivanje težine, primjerice pri nošenju torbi, može spriječiti preopterećenje jedne strane tijela.

Važna je i kvaliteta sna – madrac i jastuk trebaju pružati dovoljnu potporu kralježnici. Preporučuje se spavanje na boku sa savijenim koljenima, uz jastuk između nogu za dodatnu potporu.

Osim fizičkih navika, i upravljanje stresom igra ulogu. Tehnike opuštanja, poput disanja, meditacije ili šetnje u prirodi, pomažu opustiti mišiće i sprječavaju napetost koja vodi bolovima.

Prevencija ne traži radikalne promjene – samo dosljednost i svijest o važnosti zdravih leđa. Uvođenjem ovih jednostavnih navika, možemo dugoročno smanjiti rizik od boli i poboljšati kvalitetu života.